7 Cara Mengatasi Nyeri Perut Pasca Olahraga

Table of Contents

Nyeri Pasca Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Setelah berolahraga, nyeri ringan di tubuh adalah hal yang wajar terutama jika kamu baru saja memulai rutinitas olahraga. Nyeri ini biasanya muncul 24 hingga 48 jam setelah latihan dan sering kali disebut sebagai nyeri otot akibat latihan (DOMS). Namun, ada kalanya nyeri juga bisa muncul di area perut meskipun latihan yang dilakukan tidak secara khusus menargetkan otot inti.

Otot inti memiliki peran penting dalam banyak aktivitas harian, termasuk gerakan yang dilakukan saat berolahraga. Karena itu, ketika otot inti bekerja lebih keras, nyeri bisa muncul di bagian perut. Jika kamu mengalami nyeri tersebut, berikut beberapa cara yang bisa membantu meredakannya:

1. Gunakan Garam Epsom untuk Mandi

Garam Epsom mengandung magnesium, mineral alami yang bermanfaat untuk melemaskan otot. Untuk mengurangi nyeri perut, kamu bisa mencampurkan 1 hingga 2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi air hangat. Berendam selama minimal 10 hingga 15 menit dapat membantu kulit menyerap magnesium dan mengurangi rasa sakit.

2. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin ternyata lebih efektif dibandingkan mandi air hangat dalam mengatasi nyeri otot. Dengan suhu yang dingin, pembuluh darah menyempit sehingga membantu mengeluarkan limbah seperti asam laktat dari jaringan otot. Selain itu, suhu dingin juga bisa mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Gerakan peregangan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meredakan nyeri. Untuk nyeri perut, cobalah posisi tengkurap dengan tangan rata di samping dada. Lalu luruskan lengan perlahan dan angkat kepala serta bahu sejauh yang nyaman.

4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri seperti ibuprofen bisa digunakan untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Namun, hindari penggunaan jangka panjang karena bisa berdampak negatif pada tubuh. Jika kamu sedang mengonsumsi obat resep, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

5. Gunakan Kompres Panas

Kompres panas bisa membantu meredakan nyeri otot yang kaku atau kram. Namun, jangan langsung menempelkan bantal pemanas ke kulit. Alasannya, kulit di area perut lebih sensitif dibandingkan kulit di telapak kaki atau tangan. Panas juga berguna untuk mengurangi ketegangan otot setelah melakukan latihan seperti crunch.

6. Istirahat yang Cukup

Jika nyeri sangat parah, jangan memaksakan diri untuk tetap berlatih. Istirahat akan membantu tubuh pulih dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Kamu bisa beristirahat selama beberapa hari atau mengurangi intensitas latihan hingga nyeri berkurang.

7. Pertahankan Kebiasaan Sehat

Selain berolahraga, menjaga kebiasaan sehat seperti tidur cukup, minum air yang cukup, dan mengonsumsi protein serta karbohidrat yang cukup sangat penting untuk pemulihan. Kebiasaan ini juga membantu meningkatkan hasil latihan dan mencegah nyeri berulang.

Nyeri perut setelah berolahraga adalah hal yang wajar, terutama jika kamu baru mulai berlatih. Nyeri biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari. Namun, jika nyeri sangat parah atau disertai gejala lain seperti mual dan muntah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.