7 Alasan Minum Teh Pagi-Pagi Baik untuk Kesehatan

Table of Contents

Manfaat Minum Teh di Pagi Hari dan Tips Mengonsumsinya dengan Benar

Minum teh di pagi hari telah menjadi kebiasaan yang umum, terutama di wilayah Asia. Selain memberikan sensasi hangat dan menenangkan, teh juga diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Ahli gizi dan kesehatan, dr. Riza Fahlevi, Sp.GK, menjelaskan bahwa teh mengandung polifenol, flavonoid, dan kafein dalam kadar ringan. Kandungan-kandungan ini mampu membantu metabolisme tubuh, menjaga konsentrasi, serta meningkatkan daya tahan tubuh jika dikonsumsi dengan tepat. Namun, ia menekankan agar konsumsi teh tidak berlebihan, cukup 1–2 cangkir di pagi hari.

Berikut tujuh manfaat minum teh di pagi hari menurut para ahli:

1. Meningkatkan Konsentrasi

Teh mengandung kafein dalam jumlah lebih rendah dibanding kopi, namun cukup untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi tanpa membuat jantung berdebar berlebihan. Kandungan L-theanine di dalamnya juga membantu menenangkan pikiran.

2. Membantu Metabolisme Tubuh

Polifenol dalam teh hijau terbukti mampu mempercepat metabolisme, sehingga membantu proses pembakaran kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.

3. Menyehatkan Jantung

Menurut penelitian di Harvard School of Public Health, konsumsi teh secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular karena mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

4. Menangkal Radikal Bebas

Antioksidan tinggi pada teh, terutama teh hijau dan teh hitam, efektif melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan dini.

5. Meningkatkan Sistem Imun

Teh herbal seperti chamomile atau teh hijau mengandung senyawa bioaktif yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga lebih siap menghadapi aktivitas harian.

6. Menenangkan Pikiran

Minum teh di pagi hari memberikan efek rileks berkat kandungan L-theanine. Hal ini membuat suasana hati lebih stabil dan mengurangi rasa cemas.

7. Menjaga Kesehatan Mulut

Menurut penelitian dari Journal of Dental Research, teh dapat mengurangi pertumbuhan bakteri di mulut, membantu mencegah bau mulut, dan menjaga kesehatan gigi.

Rekomendasi Jenis Teh Terbaik untuk Pagi Hari

Beberapa jenis teh cocok dikonsumsi di pagi hari, antara lain:

• Teh Hijau – Kaya antioksidan dan polifenol, membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
• Teh Hitam – Mengandung kafein yang cukup untuk membuat tubuh segar tanpa efek samping berlebihan. Cocok untuk memulai aktivitas padat.
• Teh Oolong – Kombinasi manfaat teh hijau dan hitam, membantu pencernaan serta meningkatkan konsentrasi.
• Teh Chamomile – Meski sering diminum malam hari, chamomile juga baik di pagi hari untuk menenangkan pikiran sebelum beraktivitas.
• Teh Jahe – Memberikan sensasi hangat, membantu melancarkan pencernaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Teh Lemon – Segar, kaya vitamin C, baik untuk detoks tubuh, serta menjaga stamina pagi hari.

Tips Cara Terbaik Menyeduh Teh di Pagi Hari

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh, berikut tips menyeduhnya:

• Gunakan Air Hangat, Bukan Mendidih – Suhu terbaik untuk teh hijau 70–80°C, sedangkan teh hitam bisa 90–100°C.
• Gunakan Daun Teh Segar – Pilih teh daun (loose tea) agar aroma dan kandungan nutrisinya lebih maksimal.
• Jangan Terlalu Lama Merendam – 2–5 menit adalah waktu ideal agar teh tidak terlalu pahit.
• Hindari Gula Berlebihan – Lebih baik tanpa gula atau gunakan madu sebagai pemanis alami.
• Tambahkan Lemon atau Jahe – Untuk rasa segar sekaligus manfaat tambahan bagi imunitas.
• Minum Setelah Sarapan Ringan – Jangan saat perut kosong untuk menghindari iritasi lambung.

Pantangan Saat Minum Teh di Pagi Hari

Ada beberapa hal yang perlu dihindari saat minum teh di pagi hari:

• Jangan Minum Saat Perut Kosong – Teh mengandung tanin yang dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga berisiko menimbulkan perih atau mual.
• Hindari Minum Bersamaan dengan Obat atau Suplemen Besi – Kandungan tanin dalam teh bisa menghambat penyerapan zat besi dan beberapa jenis obat tertentu.
• Batasi Konsumsi bagi Penderita Anemia – Karena bisa mengganggu penyerapan zat besi dari makanan, sebaiknya penderita anemia tidak minum teh terlalu sering di pagi hari.
• Jangan Terlalu Manis – Menambahkan gula berlebihan justru mengurangi manfaat teh dan bisa meningkatkan risiko diabetes jika dikonsumsi setiap hari.
• Jangan Terlalu Banyak – Konsumsi teh berlebihan (lebih dari 4–5 cangkir sehari) bisa memicu gangguan tidur, jantung berdebar, hingga dehidrasi ringan.