5 Latihan Gym yang Tampak Mudah Tapi Sulit
Latihan Gym yang Ternyata Lebih Sulit Daripada Deadlift
Di dunia kebugaran, deadlift sering dianggap sebagai salah satu latihan paling menantang dan menjadi patokan untuk mengukur kekuatan seseorang. Namun, ada beberapa gerakan lain yang terlihat sederhana dan santai, namun justru membutuhkan keseimbangan, kontrol tubuh, dan aktivasi otot yang kompleks. Berikut lima latihan yang diam-diam bisa lebih sulit dari deadlift dan perlu diperhatikan saat melakukannya.
1. Bulgarian Split Squat
Sekilas, gerakan ini mirip dengan lunges biasa dengan satu kaki diangkat ke bangku. Namun, ketika mencoba melakukan gerakan ini, menjaga keseimbangan tubuh bukanlah hal mudah. Latihan ini melibatkan otot bagian bawah tubuh seperti paha depan dan belakang, bokong, serta core untuk menjaga stabilitas tubuh. Bahkan dengan beban ringan saja, latihan ini bisa membuat kaki terasa “pedas” lebih cepat dibanding squat biasa. Kesulitannya akan meningkat jika dilakukan dengan dumbbell atau barbel di kedua tangan karena butuh kontrol penuh agar tidak kehilangan posisi.
2. Overhead Press dengan Dumbbell
Mengangkat beban ke atas kepala mungkin terlihat simpel, tetapi gerakan ini membutuhkan kekuatan bahu dan koordinasi tangan yang stabil. Tanpa postur yang benar, bahu bisa cepat lelah atau bahkan cedera. Dibanding deadlift yang melibatkan kekuatan kaki dan punggung, overhead press lebih kompleks. Gerakan ini juga memaksa tubuh bekerja melawan gravitasi sambil menjaga keseimbangan tubuh di posisi tegak. Banyak orang mengira bisa mengangkat beban sama beratnya dengan bench press, padahal kenyataannya overhead press akan jauh lebih menguras tenaga.
3. Pull-Up dengan Beban Tambahan
Pull-up biasa saja sudah menjadi tantangan bagi banyak orang. Ketika ditambah beban di pinggang atau menggunakan weighted vest, tingkat kesulitannya akan naik drastis. Latihan ini membutuhkan kekuatan punggung, lengan, bahu, dan core yang solid, serta teknik grip yang kuat. Bahkan atlet berpengalaman sekalipun sering merasa latihan ini lebih melelahkan daripada deadlift. Sebab kamu harus mengangkat seluruh berat badan ditambah ekstra beban hanya dengan kekuatan tangan dan punggung saja.
4. Turkish Get-Up
Gerakan yang jarang dilakukan ini terlihat santai, hanya seperti bangun dari posisi berbaring sambil mengangkat kettlebell di satu tangan dan kembali turun. Turkish get-up adalah latihan kompleks yang menunjukkan kualitas fisik yang paripurna. Gerakan ini mengaktifkan hampir semua otot, dari bahu, core, pinggul, hingga kaki. Koordinasi dan kontrol tubuh menjadi kunci agar gerakan ini aman dilakukan. Bahkan dengan kettlebell ringan, banyak orang kesulitan menyelesaikan satu repetisi penuh tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan ini juga menuntut mobilitas sendi yang baik, sehingga penuh tantangan.
5. Pistol Squat
Jika kamu squat dengan satu kaki mungkin terlihat keren dan simpel. Namun, melakukan gerakan ini dengan sempurna membutuhkan kekuatan luar biasa pada paha, bokong, dan core, plus keseimbangan yang stabil. Banyak yang mencoba pertama kali, tapi berakhir dengan terjatuh atau tak mampu menurunkan tubuh hingga posisi full squat. Dibanding deadlift yang menggunakan kedua kaki untuk menopang beban, pistol squat mengandalkan satu kaki saja untuk mengangkat dan menahan seluruh berat tubuh. Pistol squat merupakan kombinasi dari kekuatan, mobilitas, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Nah, ini yang menjadikannya penuh tantangan.
Lima latihan di atas membuktikan bahwa kesulitan tidak selalu diukur dari seberapa berat beban yang diangkat. Ada gerakan yang menuntut keseimbangan, kontrol, dan aktivasi otot yang jauh lebih kompleks daripada sekadar mengangkat barbel dari lantai. Jadi, apakah kamu tertarik mencoba?
Posting Komentar