Tertawa Sehat! Manfaat Tertawa untuk Kesehatan Mental, Imunitas, dan Mengurangi Stres di Era Modern

Table of Contents

Tertawa bukan hanya sekadar respons alami terhadap sesuatu yang lucu. Ia juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan suasana hati.

Dalam kehidupan modern yang penuh tekanan, banyak orang sering kali merasa kewalahan dengan berbagai masalah seperti pekerjaan, keuangan, atau masalah pribadi. 

Di tengah situasi ini, ada satu hal sederhana yang bisa membantu menjaga keseimbangan pikiran: tertawa. 

Menurut laporan dari Harvard Gazette (2023), tertawa mampu memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia dan rileks.

Selain itu, sebuah riset dari Journal of Psychiatric Research menemukan bahwa terapi tertawa bisa menjadi bantuan efektif dalam mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang. 

Ini menunjukkan bahwa tertawa bukan hanya sekadar hiburan, tapi juga bentuk terapi alami yang efektif.

Mengapa Tertawa Bisa Jadi “Obat”?

Para peneliti dari UCLA menjelaskan bahwa tertawa melibatkan berbagai sistem tubuh sekaligus, termasuk otot wajah, paru-paru, dan sistem saraf. 

Aktivitas ini tidak hanya menstimulasi sirkulasi darah, tetapi juga memicu respons relaksasi alami pada tubuh. Akibatnya, setelah tertawa, tubuh terasa lebih rileks dan tenang.

Situs HelpGuide menyebut bahwa tertawa adalah "obat gratis" yang bisa membantu mengurangi rasa sakit, memperkuat sistem imun, serta melindungi jantung. Inilah alasan mengapa pepatah "laughter is the best medicine" sering dianggap benar adanya.

5 Manfaat Tertawa untuk Kesehatan Mental

1. Meredakan stres
   Tertawa dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. Bahkan lelucon sederhana bisa membantu mengurangi tekanan mental.

2. Meningkatkan suasana hati
   Saat tertawa, tubuh melepaskan endorfin yang membuat seseorang merasa lebih bahagia dan positif.

3. Memperkuat hubungan sosial
   Tertawa bersama teman atau keluarga menciptakan rasa kebersamaan dan mempererat ikatan emosional.

4. Meningkatkan resiliensi
   Orang yang bisa menemukan humor dalam situasi sulit cenderung lebih tangguh dalam menghadapi tantangan hidup.

5. Mengurangi kecemasan
   Studi dari Verywell Mind menunjukkan bahwa humor bisa membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan mengurangi rasa cemas.

Penelitian lokal dari Jurnal CARE menemukan bahwa terapi tertawa memberikan manfaat positif terhadap kualitas tidur dan tingkat kecemasan pada mahasiswa. 

Hal ini memperkuat gagasan bahwa tertawa bukan hanya sekadar hiburan, tetapi juga cara untuk menjaga keseimbangan mental.

Tertawa sebagai Strategi Kerja yang Efektif

Di tempat kerja, humor bisa menjadi strategi coping yang efektif. Studi dari Sage Journals (2023) menekankan bahwa selera humor sehat dapat membantu mengurangi ketegangan saat menghadapi deadline ketat atau konflik tim. Selain itu, tertawa rutin juga bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kognitif.

Beberapa layanan kesehatan mental kini mulai menggunakan terapi tawa atau laughter yoga sebagai bagian dari perawatan. 

Menurut laporan dari HelpGuide, praktik ini terbukti membantu pasien dengan gangguan kecemasan dan depresi ringan.

Riset lain dari Sage (2023) juga menunjukkan bahwa tertawa bersama dalam kelompok dapat memperkuat ikatan sosial, meningkatkan empati, dan mengurangi rasa kesepian—masalah besar di era digital yang serba individualis.

Bagaimana Cara Melatih “Humor Sehat”?

1. Cari hiburan sederhana
   Menonton film komedi atau membaca buku humor bisa menjadi awal yang baik untuk melatih humor.

2. Kelilingi diri dengan orang positif
   Interaksi dengan orang yang penuh tawa bisa membantu menjaga mood dan semangat hidup.

3. Belajar tertawa pada diri sendiri
   Jangan terlalu keras menilai kesalahan kecil. Coba temukan sisi lucunya dan jangan terlalu serius.

4. Ikut terapi gelotologi
   Beberapa klinik kesehatan mental kini menawarkan layanan terapi tertawa sebagai bagian dari perawatan.

Tertawa mungkin terlihat sepele, namun manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik sangat nyata. Ia mampu menghubungkan orang, meredakan stres, dan membuat hidup terasa lebih ringan. 

Maka, jangan menunggu momen besar untuk tertawa carilah alasan kecil setiap hari. Karena pada akhirnya, menjaga kewarasan bisa sesederhana sebuah tawa.