Mengapa Tubuh Menggigil Saat Berlatih Pilates?
Penyebab Getaran Tubuh Saat Berlatih Pilates
Pilates dikenal sebagai latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Namun, bagi sebagian orang yang baru mencoba, sering kali mengalami getaran pada tubuh saat melakukan gerakan tertentu. Fenomena ini bisa menimbulkan kebingungan dan bahkan membuat seseorang merasa khawatir.
Sebenarnya, getaran yang muncul saat berlatih Pilates tidak selalu menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkannya, mulai dari respons otot hingga aktivasi sistem saraf. Berikut penjelasan lengkap mengenai hal-hal yang memicu getaran tersebut.
1. Otot Aktif Maksimal dalam Posisi Stabil
Saat melakukan Pilates, banyak gerakan yang membutuhkan otot tetap aktif meskipun tubuh tidak bergerak jauh. Posisi seperti ini memaksa serabut otot bekerja terus-menerus untuk menjaga keseimbangan. Akibatnya, sinyal kontraksi otot meningkat, dan koordinasi antar otot menjadi sangat intens. Hal ini bisa memicu kontraksi mikro yang terlihat sebagai getaran.
Otot-otot kecil seperti otot inti, paha bagian dalam, atau lengan biasanya lebih rentan mengalami getaran karena mereka lebih cepat lelah. Bagi pemula, tubuh perlu waktu untuk beradaptasi agar otot terbiasa dengan kontraksi yang berlangsung dalam durasi lama.
2. Sistem Saraf Mengirim Sinyal dengan Intensitas Tinggi
Setiap gerakan Pilates memerlukan koordinasi antara otak, sistem saraf, dan otot. Saat otot belum terbiasa, sistem saraf akan mengirim sinyal secara cepat dan intens untuk menjaga stabilitas tubuh. Proses ini kadang menyebabkan ketidaksinkronan antar serabut otot, yang kemudian berujung pada getaran.
Dengan latihan yang teratur, sistem saraf akan belajar mengatur ritme sinyal dengan lebih efisien. Adaptasi ini biasanya membuat getaran berkurang seiring meningkatnya kemampuan koordinasi dan kekuatan otot. Di tahap awal, intensitas sinyal saraf yang tinggi adalah hal yang wajar dan tidak membahayakan.
3. Energi Otot Menurun Setelah Kontraksi Berulang
Latihan Pilates membutuhkan kekuatan otot yang bekerja secara terus-menerus tanpa jeda panjang. Hal ini dapat menguras cadangan energi di dalam otot, seperti glikogen dan adenosin trifosfat (ATP). Ketika energi menurun, kontraksi otot menjadi kurang stabil dan bisa menyebabkan getaran.
Kondisi ini bisa terjadi lebih cepat jika tubuh belum terbiasa dengan intensitas latihan. Oleh karena itu, pemanasan yang cukup, asupan nutrisi yang seimbang, serta istirahat yang memadai sangat penting untuk membantu memperlambat penurunan energi otot. Dengan latihan yang konsisten, otot akan semakin efisien dalam memanfaatkan energi, sehingga getaran berkurang.
4. Perubahan Keseimbangan Tubuh Memicu Aktivitas Tambahan pada Otot
Banyak gerakan Pilates melibatkan transisi dari satu posisi ke posisi lain dengan kontrol penuh. Perubahan posisi yang lambat memaksa otot penyeimbang bekerja ekstra untuk menjaga postur. Jika otot-otot ini belum cukup kuat, kontraksi yang tidak merata bisa menyebabkan getaran.
Gerakan yang melibatkan otot inti dan punggung bawah sering kali menjadi penyebab utamanya. Meskipun terasa melelahkan, latihan ini penting untuk membangun stabilitas tubuh jangka panjang. Seiring berjalannya waktu, peningkatan kekuatan otot penyeimbang akan membuat transisi posisi lebih halus dan minim getaran.
5. Adaptasi Tubuh Terhadap Latihan Baru Membutuhkan Waktu
Tubuh memiliki mekanisme adaptasi yang memerlukan proses bertahap. Saat pertama kali mencoba Pilates, sistem otot dan saraf menghadapi beban kerja yang berbeda dari aktivitas sehari-hari. Reaksi alami terhadap beban baru ini adalah munculnya getaran karena otot dan saraf berusaha menyesuaikan diri.
Latihan yang konsisten akan membuat tubuh lebih terampil dalam mengontrol gerakan dan mengatur kekuatan. Dalam beberapa minggu, getaran biasanya berkurang seiring meningkatnya koordinasi, daya tahan, dan kekuatan otot. Penting untuk memberi tubuh waktu agar proses adaptasi berjalan optimal tanpa memaksakan intensitas terlalu tinggi.
Getaran tubuh saat berlatih Pilates adalah respons alami yang terjadi karena kombinasi kerja otot, sistem saraf, dan proses adaptasi. Dengan latihan teratur, pemanasan yang tepat, serta pola istirahat dan nutrisi yang mendukung, getaran tersebut umumnya akan berkurang. Memahami proses ini membantu kamu tetap tenang dan fokus pada manfaat latihan tanpa khawatir berlebihan.
Posting Komentar