Berat Badan Ideal 155 CM? Ini Rumusnya

Table of Contents

Berat Badan Ideal untuk Tinggi 155 cm: Cara Menghitung dan Tips Mencapainya

Berat badan ideal sering kali menjadi acuan bagi banyak orang untuk menilai proporsionalitas tubuh. Namun, setiap individu memiliki standar yang berbeda-beda, tergantung pada tinggi badannya. Untuk seseorang dengan tinggi 155 cm, berat badan ideal biasanya berkisar antara 45 hingga 52 kg, meskipun ini bisa bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan komposisi tubuh.

Jika kamu ingin tahu berapa berat badan ideal untuk tinggi 155 cm, ada beberapa metode perhitungan yang bisa digunakan. Berikut adalah beberapa cara menghitungnya secara praktis dan mudah diterapkan.

1. Rumus Lorentz Index (LI)

Rumus Lorentz Index (LI) adalah salah satu metode sederhana yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Meski tidak mempertimbangkan faktor seperti massa otot atau bentuk tubuh, rumus ini tetap populer karena mudah digunakan.

Untuk tinggi 155 cm, berikut perhitungannya:

Perempuan:
BBI = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 150) : 2]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (5 : 2) = 55 - 2,5 = 52,5 kg

Pria:
BBI = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 150) : 4]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (5 : 4) = 55 - 1,25 = 53,75 kg

Dengan demikian, berat badan ideal untuk perempuan dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 52,5 kg, sedangkan untuk pria sekitar 53,75 kg.

2. Rumus Devine

Rumus Devine dikembangkan oleh Dr. B.J. Devine pada tahun 1974 dan awalnya digunakan untuk menentukan dosis obat. Kini, rumus ini juga digunakan untuk memperkirakan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan.

Karena 155 cm setara dengan 61 inci, berikut perhitungannya:

Perempuan:
BBI = 45,5 kg + 2,3 kg × (61 - 60) = 45,5 kg + 2,3 kg = 47,8 kg

Pria:
BBI = 50 kg + 2,3 kg × (61 - 60) = 50 kg + 2,3 kg = 52,3 kg

Maka, berat badan ideal untuk perempuan dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 47,8 kg, sedangkan untuk pria sekitar 52,3 kg.

3. Rumus Broca Index (BI)

Rumus Broca Index (BI) merupakan metode sederhana yang digunakan untuk memperkirakan berat badan ideal hanya berdasarkan tinggi badan.

Untuk tinggi 155 cm, berikut perhitungannya:

Perempuan:
BBI = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 100) x 15%]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (55 x 15%) = 55 - 8,25 = 46,75 kg

Pria:
BBI = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 100) x 10%]
Contoh:
BBI = (155 - 100) - (55 x 10%) = 55 - 5,5 = 49,5 kg

Jadi, berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 46,75 kg, sedangkan untuk pria sekitar 49,5 kg.

4. Rumus Hamwi

Rumus Hamwi dikembangkan oleh Dr. G.J. Hamwi pada tahun 1964 dan masih digunakan hingga saat ini. Metode ini cukup sederhana dan memperhitungkan perbedaan biologis antara pria dan wanita.

Karena 155 cm setara dengan 61 inci, berikut perhitungannya:

Perempuan:
BBI = 45,5 kg + 2,2 kg × (61 - 60) = 45,5 kg + 2,2 kg = 47,7 kg

Pria:
BBI = 48 kg + 2,2 kg × (61 - 60) = 48 kg + 2,2 kg = 50,2 kg

Dengan demikian, berat badan ideal untuk perempuan dengan tinggi 155 cm adalah sekitar 47,7 kg, sedangkan untuk pria sekitar 50,2 kg.

Tips untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal

Berat badan ideal bukan hanya tentang angka, tetapi juga gaya hidup sehat yang konsisten. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:

• Aktif secara fisik
  Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu, seperti bersepeda, lari, atau angkat beban. Latihan ini membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

• Konsumsi makanan bergizi
  Pilih makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti sayur, buah, serta makanan berserat. Hindari makanan olahan agar tubuh tetap sehat.

• Kontrol porsi makanan
  Fokus pada porsi makan sesuai kebutuhan tubuh. Isi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan karbohidrat sehat, dan sisanya dengan protein tanpa lemak.

• Minum air lebih banyak
  Air putih membantu metabolisme, pencernaan, dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, air bebas kalori sangat baik untuk menjaga berat badan ideal.

• Kelola stres
  Stres dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan berlebih. Coba teknik relaksasi seperti yoga atau jalan kaki untuk mengurangi stres.

Dengan mengetahui cara menghitung berat badan ideal tinggi 155 cm, kamu bisa lebih mudah menentukan pola hidup sehat yang tepat. Mulailah menjaga kesehatan dan capai tubuh idealmu!