Apakah Pilates Bisa Kurangi Berat Badan?

Table of Contents

Pilates: Manfaat untuk Kesehatan Fisik dan Pengelolaan Berat Badan

Dibandingkan 10 tahun yang lalu, kelas atau studio pilates kini lebih mudah ditemukan. Meskipun gerakan pilates terlihat mirip dengan yoga, namun perbedaannya terletak pada fokusnya. Pilates bukan hanya tentang kelenturan tubuh, tetapi juga melatih kekuatan inti seperti otot perut, punggung, hingga panggul. Otot-otot ini menjadi penopang postur dan keseimbangan tubuh sehari-hari.

Banyak orang jatuh hati pada pilates karena manfaatnya yang beragam. Mulai dari meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperkuat otot, hingga membuat pikiran terasa lebih jernih. Banyak yang menganggap pilates sebagai latihan yang tidak hanya membentuk fisik, tetapi juga menenangkan mental.

Namun, di balik popularitasnya, beberapa orang bertanya-tanya apakah pilates bisa membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, banyak orang mencari jenis olahraga yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga efektif dalam mengelola berat badan.

Pilates, Pembakaran Kalori, dan Penurunan Berat Badan

Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang efektif untuk mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan inti. Meski umumnya bukan pilihan utama untuk penurunan berat badan, pilates tetap bermanfaat besar dalam mendukung kebugaran dan pengelolaan berat badan.

Karena pembakaran kalorinya relatif rendah dibandingkan dengan latihan kardio intensitas tinggi seperti lari atau bersepeda, pilates mungkin kurang efektif sebagai metode tunggal untuk menurunkan berat badan. Namun, olahraga ini dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan yang berkelanjutan karena membantu membangun kebiasaan sehat dan rutinitas olahraga yang konsisten.

Penelitian menunjukkan potensi pilates dalam mendukung penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2021 dalam jurnal Frontiers in Physiology menemukan bahwa pilates dapat mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh, terutama pada individu dengan obesitas. Efek ini menjadi lebih nyata seiring dengan durasi latihan yang lebih lama.

Keunggulan lain dari pilates adalah minimnya tekanan pada sendi, menjadikannya pilihan ideal bagi orang yang kelebihan berat badan atau punya masalah sendi. Meskipun tidak membakar banyak kalori, kombinasi pilates dengan defisit kalori melalui diet sehat dan latihan kardio, seperti joging, renang, atau bersepeda, dapat memberikan hasil yang optimal.

Secara keseluruhan, pilates mendukung kesehatan fisik secara holistik, menjadikannya elemen penting dalam gaya hidup sehat dan pengelolaan berat badan.

Cara Pilates Membantu atau Mempertahankan Berat Badan Sehat

Meskipun tidak membakar jumlah kalori yang besar dalam setiap sesi kelasnya, pilates tetap bisa membantu. Menambahkan pilates dalam program kebugaran fisik dapat mengoptimalkan hasil penurunan berat badan. Berikut ini beberapa cara pilates dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan sehat:

1. Memperbaiki komposisi tubuh
   Pilates menggunakan peregangan dan latihan berulang untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Ada bukti bahwa pilates dapat menyebabkan perubahan yang menguntungkan dalam komposisi tubuh. Studi berskala kecil menemukan bahwa pilates dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

2. Membakar kalori
   Semua aktivitas fisik yang melibatkan pergerakan tubuh membantu membakar kalori. Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik intensitas tinggi, tetapi olahraga ini tetap berkontribusi pada peningkatan pengeluaran kalori harian. Selain itu, pilates membantu membangun dan memperkuat otot, yang secara tidak langsung meningkatkan pembakaran kalori.

3. Melatih mindfulness
   Selain melatih fisik, pilates juga menekankan pentingnya kesadaran penuh (mindfulness). Latihan ini memadukan elemen konsentrasi, kesadaran tubuh, serta pernapasan dalam, yang memberikan manfaat baik untuk tubuh maupun kesehatan mental. Kesadaran penuh yang dibangun melalui pilates juga dapat mendukung perilaku hidup sehat, termasuk kemampuan mengendalikan keinginan makan dan mempertahankan motivasi untuk tetap aktif secara fisik.

Pilates mungkin bukan pilihan utama untuk menurunkan berat badan karena jumlah kalori yang dibakar relatif rendah dibanding latihan kardio intensif. Namun, latihan ini tetap menjadi pelengkap yang bermanfaat dalam rencana kebugaran kamu. Penelitian menunjukkan bahwa pilates dapat membantu menguatkan otot dan mengurangi lemak tubuh, sekaligus meningkatkan kesadaran tubuh yang mendorong perubahan gaya hidup sehat.