7 Alasan Mengapa Kamu Mengantuk Setelah Olahraga, Apakah Perlu Khawatir?
Mengapa Sering Merasa Mengantuk Setelah Berolahraga?
Banyak orang mengatakan bahwa berolahraga bisa meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih segar. Alasannya, olahraga mampu meningkatkan detak jantung dan aliran darah, sehingga tubuh menjadi lebih waspada. Namun, terkadang setelah berolahraga, kita justru merasa lelah dan mengantuk. Terutama setelah melakukan latihan intensitas tinggi. Pertanyaannya adalah, mengapa hal ini bisa terjadi? Berikut penjelasan lengkapnya.
1. Kurang Tidur
Kurang tidur memengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk kesehatan dan metabolisme tubuh. Jika kamu tidak cukup tidur, metabolisme akan melambat dan tubuh mudah merasa lelah. Hal ini juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Jadi, jika kamu kurang tidur, kemungkinan besar kamu akan merasa lebih lelah setelah berolahraga.
2. Penipisan Glikogen
Glikogen adalah sumber bahan bakar utama bagi otot dan hati. Saat berolahraga, terutama yang intens, glikogen dalam otot akan habis dengan cepat. Kadar glikogen yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan performa olahraga. Untuk memulihkannya, kamu perlu mengonsumsi campuran karbohidrat sederhana dan kompleks dalam waktu 30 menit hingga dua jam setelah berolahraga.
3. Dehidrasi
Selama berolahraga, tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar tetap terhidrasi. Jika kamu tidak cukup minum air, kamu bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi. Ini membuat kamu merasa lebih lelah setelah berolahraga.
4. Respons Alami Tubuh Terhadap Aktivitas Fisik
Saat berolahraga, otot menggunakan ATP (adenosin trifosfat) sebagai sumber energi. Semakin lama kamu berolahraga, semakin sedikit ATP yang tersisa. Hal ini menyebabkan kelelahan otot dan membuatmu merasa ingin istirahat. Selain itu, sistem saraf pusat juga ikut berperan. Semakin lama kamu berolahraga, semakin sedikit sinyal yang dikirim oleh SSP, sehingga otot tidak bekerja sebaik dulu.
5. Overtraining Syndrome
Jika kamu terus-menerus berolahraga tanpa istirahat yang cukup, kamu berisiko mengalami overtraining syndrome. Kondisi ini menyebabkan kelelahan ekstrem, kelelahan sentral, dan perubahan mood. Akibatnya, kamu mungkin merasa sangat mengantuk setelah berolahraga.
6. Makanan yang Tidak Tepat
Makanan merupakan sumber energi yang membantu tubuh berfungsi. Jika kamu hanya mengonsumsi makanan olahan yang rendah nutrisi, tubuh mungkin tidak mendapatkan energi yang cukup. Hal ini bisa membuat kamu merasa kurang fit setelah berolahraga.
7. Hilangnya Elektrolit
Saat berkeringat, tubuh kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Jika kamu tidak mengganti elektrolit yang hilang, kamu bisa mengalami kram otot dan kelelahan. Solusinya adalah minum air kelapa atau mengonsumsi multivitamin berkualitas untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit.
Kesimpulan
Rasa lelah dan mengantuk setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Biasanya disebabkan oleh kehabisan energi atau kelelahan otot. Jika kamu sering mengalami hal ini, mungkin kamu lebih cocok berolahraga di sore hari atau beberapa jam sebelum tidur. Pastikan kamu cukup tidur, minum air yang cukup, dan makan makanan bergizi untuk menjaga stamina tubuh.
Posting Komentar