5 Tips Hindari Overthinking Saat Lihat Informasi Demo
Pada Agustus dan September 2025, berbagai demonstrasi terjadi di berbagai wilayah Indonesia. Rakyat turun ke jalan untuk menyampaikan aspirasinya dengan harapan bisa menciptakan keadilan yang lebih baik bagi masyarakat. Topik ini menjadi pembicaraan hangat, bahkan media internasional pun turut meliput peristiwa tersebut. Namun, tidak semua orang merasa nyaman saat menghadapi informasi tentang demo. Banyak dari mereka merasa overthinking, yaitu kondisi dimana pikiran terlalu khawatir dan menganalisis suatu hal secara berlebihan.
Overthinking dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Kondisi ini membuat seseorang cenderung stres, gelisah, dan berpikir negatif. Jika kamu merasa overthinking setiap kali mendengar kabar demonstrasi, berikut beberapa tips yang bisa membantumu mengurangi kecemasan tersebut.
Teknik Relaksasi Napas
Salah satu cara sederhana untuk menenangkan diri adalah dengan teknik relaksasi napas. Teknik ini bisa membantu menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin, sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Cara melakukan teknik ini adalah dengan duduk dalam posisi yang nyaman, menutup mata, dan fokus pada napas. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu embuskan melalui mulut. Ulangi proses ini selama sekitar 10 menit. Dengan latihan rutin, teknik ini bisa membantu mengurangi kecemasan.
Cari Informasi dari Sumber Terpercaya
Di era digital, informasi yang beredar sangat beragam, termasuk berita palsu atau hoaks. Ini bisa memperburuk situasi jika kita tidak hati-hati. Sebaiknya, carilah informasi dari sumber yang telah teruji keandalannya. Hindari percaya sepenuhnya pada media sosial tanpa verifikasi. Dengan mencari informasi yang akurat, kamu bisa lebih tenang dan tidak mudah terpengaruh oleh berita yang tidak jelas asalnya.
Batasi Waktu Membaca Berita
Membaca berita secara intensif selama berhari-hari bisa membuat pikiran terasa lelah dan kewalahan. Untuk itu, batasi waktu kamu dalam mengakses berita. Misalnya, tentukan hanya 30 menit per hari. Setelah itu, alihkan perhatianmu ke aktivitas lain yang lebih menyenangkan. Jika masih merasa terganggu, tidak ada salahnya untuk menutup media sosial sementara waktu. Kembali membuka media ketika kamu merasa lebih tenang.
Alihkan Perhatian dengan Kegiatan Menyehatkan
Teknik distraksi bisa menjadi solusi untuk mengurangi overthinking. Contohnya, lakukan kegiatan seperti meditasi, olahraga, atau membaca buku. Aktivitas ini tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Kamu juga bisa menghabiskan waktu bersama teman dekat atau menjalani hobi yang kamu sukai. Dengan begitu, pikiran akan lebih fokus pada hal-hal positif.
Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika kamu merasa overthinking mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater. Tidak perlu merasa sendirian, karena banyak orang yang mengalami kondisi serupa. Beberapa tanda yang menunjukkan bahwa kamu perlu bantuan profesional antara lain: mudah tersulut emosi, merasa lelah berlebihan, sulit berkonsentrasi, mengalami insomnia, atau memiliki gangguan pencernaan. Jika gejala ini terus berlanjut, segera konsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Indonesia sedang menghadapi berbagai tantangan, tetapi penting bagi setiap individu untuk menjaga kesehatan diri sendiri. Jangan biarkan informasi tentang demonstrasi mengganggu kenyamanan dan kesejahteraan pribadi. Dengan mengambil langkah-langkah di atas, kamu bisa tetap tenang dan fokus pada hal-hal yang lebih produktif.
Posting Komentar