10.000 Langkah Berapa Kilometer? Manfaat Kesehatannya
Berapa Jarak 10.000 Langkah dalam Kilometer?
Banyak orang mengira bahwa berjalan sebanyak 10.000 langkah per hari adalah target ideal untuk menjaga kesehatan. Namun, apakah kamu tahu berapa jarak yang ditempuh dari jumlah langkah tersebut? Secara umum, 10.000 langkah setara dengan sekitar 8 kilometer. Angka ini didasarkan pada rata-rata panjang langkah seseorang, yaitu sekitar 0,762 meter per langkah. Namun, angka ini bisa berbeda tergantung tinggi badan dan kebiasaan berjalan masing-masing individu.
Untuk mengetahui jarak pasti dari 10.000 langkah, kamu bisa menggunakan rumus berikut:
Jarak (dalam km) = jumlah langkah / langkah per kilometer
Namun, agar lebih akurat, kamu bisa memanfaatkan alat seperti smartwatch atau aplikasi pelacak langkah yang memiliki sensor khusus.
Kalori yang Terbakar Saat Berjalan 10.000 Langkah
Berjalan 10.000 langkah juga dapat membantu membakar kalori. Jumlahnya bervariasi tergantung berat badan dan intensitas aktivitas. Secara umum, aktivitas ini bisa membakar antara 250 hingga 600 kalori per hari. Semakin berat tubuh seseorang, semakin besar jumlah kalori yang terbakar.
Apakah Harus Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari?
Konsep 10.000 langkah sehari sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran di Jepang sebelum Olimpiade Tokyo 1964. Awalnya, angka ini hanya sebagai strategi promosi, bukan hasil penelitian ilmiah. Beberapa studi menunjukkan bahwa jumlah langkah optimal untuk kesehatan tidak harus mencapai 10.000 langkah.
Misalnya, sebuah penelitian dalam JAMA Neurology menyebutkan bahwa berjalan sekitar 9.800 langkah per hari dapat menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Sementara itu, studi lain dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa setiap tambahan 2.000 langkah dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 8—11 persen.
Ahli jantung Dr. Jayne Morgan menyebutkan bahwa berjalan sekitar 8.763 langkah sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian. Bahkan, berjalan 7.126 langkah per hari bisa mengurangi risiko gangguan kardiovaskular.
Meski begitu, tidak ada salahnya jika kamu ingin mencapai 10.000 langkah atau lebih. Namun, menurut Dr. Amanda Paluch, peneliti kinesiologi, berjalan lebih dari 10.000 langkah tidak memberikan manfaat yang signifikan dibandingkan dengan angka yang lebih rendah.
Manfaat Umum Berjalan Kaki
Selain itu, berjalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Misalnya:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Menjaga keseimbangan kondisi kesehatan seperti hipertensi, diabetes, dan nyeri sendi
- Memperkuat tulang dan meningkatkan kemampuan keseimbangan
- Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh
- Membantu mengurangi lemak tubuh
Target yang Sesuai dengan Kemampuan
Sebenarnya, kamu tidak perlu terpaku pada angka 10.000 langkah. Pentingnya adalah tetap aktif dan sesuaikan target dengan kondisi fisikmu. Kamu bisa mulai dari jumlah langkah yang lebih rendah, lalu secara bertahap meningkatkannya. Selain itu, kombinasikan dengan aktivitas fisik lainnya seperti bersepeda atau berenang untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal.
Posting Komentar