Hanya Jeruk? 10 Buah Ini Juga Kaya Vitamin C Alami, Ideal untuk Kesehatan
AdinJava - Jeruk adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C alami. Sebuah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70-82 mg vitamin C, sedangkan satu buah jeruk nipis mengandung 0,027 persen.
Banyak orang menganggap bahwa jeruk adalah sumber vitamin C yang terbesar dibandingkan buah-buahan lainnya.
Namun pada kenyataannya terdapat beberapa buah lain yang kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dibandingkan buah jeruk.
Berikut beberapa sumber vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit serta mempercepat proses penyembuhan luka.
1. Kakadu Plum
Buah pertama yang mengandung vitamin C paling tinggi adalah kakadu plum, yaitu 436 mg dalam porsi 100 gram.
Buah berwarna hijau muda, berbentuk serat, dan memiliki rasa asam serta pahit ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional, seperti untuk mengatasi flu, sakit kepala, dan pilek.
Selain mengandung vitamin C, asam ellagat dalam buah kakadu plum dianggap mampu membantu mencegah perkembangan tumor dan berperan sebagai zat anti kanker.
2. Jambu Biji
Buah yang memiliki kandungan vitamin C terbesar kedua adalah jambu biji, yaitu 288 mg per 100 gram.
Tidak hanya vitamin C, buah mangga juga mengandung serat, vitamin B, vitamin A, kalsium, magnesium, serta kalium.
Buah jambu biji bermanfaat dalam membantu melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta mendukung proses pemulihan dari demam berdarah.
3. Pepaya
Pepaya mengandung 177 mg vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan kulit serta melawan radikal bebas,
Kandungan vitamin C dalam buah papaya memiliki peran penting dalam proses penyerapan besi serta pembentukan kolagen.
4. Kiwi Hijau
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi buah kiwi selama empat hingga 16 hari dapat membantu meningkatkan suasana hati pada seseorang yang kekurangan vitamin C.
Selain itu, mengonsumsi buah kiwi juga dapat meningkatkan kesehatan.
Diketahui bahwa kiwi hijau mengandung vitamin C sebanyak 92,7 mg untuk setiap 100 gram.
5. Kelengkeng
Buah yang berkembang pesat di wilayah beriklim tropis ini mengandung berbagai kandungan gizi yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
Kelengkeng mengandung 84 mg vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan.
Selain vitamin C, buah langsat juga mengandung serat, besi, vitamin B, kalium, serta antioksidan seperti flavonoid dan polifenol.
6. Leci
Di dalam 100 gram buah lici terdapat 72 mg vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam buah lici berperan penting dalam memperkuat sistem imun dan memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Kombinasi vitamin C, flavonoid, dan senyawa bioaktif yang terkandung dalam buah lici berguna untuk mencegah penuaan dini serta membantu mengurangi noda pada kulit.
7. Stroberi
Buah berwarna merah yang umum digunakan sebagai hiasan pada hidangan mengandung 58,8 mg vitamin C per 100 gram.
Buah raspberry juga kaya akan asam askorbat dan astosianin yang berfungsi mencegah penyumbatan arteri serta mengontrol tekanan darah.
Selain itu, kandungan ini juga mampu melindungi jantung agar tetap dalam kondisi sehat.
8. Rambutan
Buah yang sering ditemukan antara bulan November hingga Desember ini juga mengandung vitamin C.
Buah rambutan menyimpan 53 mg vitamin C untuk setiap 100 gram beratnya.
Vitamin C yang terkandung dalam buah rambutan berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
9. Nanas
Nanas berwarna kuning dengan rasa yang manis dan segar ini mengandung vitamin C sebanyak 47,8 mg.
Nanas sebaiknya dimakan setelah mengonsumsi daging, karena kandungan enzim bromelain dalam buah ini dapat membantu mempercepat proses pencernaan daging.
10. Melon
Semangka mengandung vitamin C sebanyak 36,7 mg per 100 gram.
Buah semangka yang kaya akan kandungan air dapat membantu mencegah dehidrasi.
Kandungan mineral dalam semangka juga mampu mengembalikan keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
(AdinJava)
Posting Komentar