Bisakah Berlari Saat Flu?
AdinJava - Lari adalah salah satu jenis olahraga yang disukai oleh banyak orang. Alasannya, olahraga ini tidak memerlukan alat yang rumit, tempat dan waktu khusus, serta bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, ketika sedangflu, banyak orang mempertanyakan apakah mereka masih boleh berlari.
Saat sedang mengalami flu, tubuh sebenarnya sedang berupaya keras untuk melawan infeksi yang menyerang. Gejala seperti demam, nyeri otot, kelelahan, dan sakit kepala menunjukkan bahwa sistem imun sedang bekerja dengan aktif.
Di bawah ini akan dibahas secara lengkap apakah aman untuk berlari saat flu, risiko yang mungkin terjadi, jenis-jenis aktivitas fisik yang masih bisa dilakukan saat flu ringan, serta kapan waktu yang tepat untuk kembali berlatih setelah sembuh.
1. Apakah diperbolehkan berlari saat sedang sakit flu?
Jika kamu mengalami flu dengan gejala seperti demam, nyeri tubuh, kelelahan, sakit di sekitar mata, atau kehilangan kemampuan mencium, sangat dianjurkan untuk berhenti sementara dari lari atau aktivitas olahraga berat.
Memaksakan diri untuk berlari dalam keadaan ini dapat memicu komplikasi yang serius, sepertimiokarditis(penyakit jantung).
Jika kamu merasakan nyeri di dada, detak jantung yang cepat, kesulitan bernapas, atau kelelahan berlebihan saat berolahraga dalam keadaan tidak sehat, segera hubungi dokter karena hal ini bisa menjadi tanda kondisi yang berbahaya.
Selain itu, flu termasuk penyakit yang menular. Oleh karena itu, berlari di tempat yang ramai saat sedang flu tidak dianjurkan karena berisiko menyebarluaskan virus kepada orang lain.
Jika tubuh menunjukkan tanda-tanda demam, kelelahan, atau nyeri pada seluruh tubuh, lebih baik istirahat terlebih dahulu di rumah.
2. Bahaya melakukan lari saat sedang mengalami flu
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan jika kamu terus berlari saat sedang sakit flu:
Dehidrasi.
Gejala flu yang memburuk.
Pusing.
Kesulitan bernapas.
Tingkat risiko ini sangat tergantung pada seberapa berat gejala flu yang kamu alami. Jika kamu tetap ingin berlari saat sedang flu, lakukan dengan intensitas rendah dan perhatikan kondisi tubuh.
Untuk mereka yang menderita penyakit kronis seperti asma atau gangguan jantung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga.
3. Cara merawat tubuh ketika sedang sakit flu
Selama masa istirahat, tubuh memerlukan perawatan yang tepat agar proses pemulihan berjalan lebih cepat. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan:
Konsumsi banyak cairan seperti air minum, jus, teh, atau kaldu agar terhindar dari dehidrasi.
Pilih minuman panas seperti teh atau air jeruk lemon panas untuk membantu meredakan hidung yang tersumbat.
Istirahat yang memadai serta hindari pekerjaan yang melelahkan.
Gunakan humidifieruntuk mempertahankan kelembapan udara dan mengurangi hidung tersumbat.
Mengonsumsi obat flu yang tersedia secara bebas jika diperlukan.
4. Kapan dapat kembali beraktivitas fisik?
Sebaiknya, kamu mulai berolahraga kembali 24 jam setelah semua gejala flu menghilang, terutama jika sebelumnya kamu mengalami demam.
Mulailah dengan aktivitas olahraga ringan seperti lari cepat jarak pendek, lalu secara perlahan tingkatkan intensitas dan lamanya. Jika masih belum pulih sepenuhnya, kamu juga bisa menyisipkan jalan kaki di tengah sesi lari.
5. Aktivitas fisik ringan yang aman dilakukan saat mengalami flu
Jika flu tidak disertai demam dan gejala parah, kamu masih dapat melakukan aktivitas fisik. Namun, alih-alih berlari, pilihlah jenis olahraga ringan, seperti:
Berjalan kaki.
Bersepeda santai.
Peregangan tubuh.
Yoga ringan.
Hindari kegiatan fisik yang terlalu melelahkan, seperti mengangkat beban berat atau latihan interval intensif.
Kesimpulannya, mendengarkan isyarat tubuh merupakan hal paling penting ketika kamu sedang sakit. Jangan ragu untuk beristirahat jika tubuh memintanya.
Menunda berlari dan melakukan olahraga berat selama beberapa hari jauh lebih baik daripada memaksakan diri dan meningkatkan risiko kondisi yang semakin buruk saat sedang flu. Setelah pulih sepenuhnya, kamu dapat kembali beraktivitas secara perlahan dengan tubuh yang lebih siap dan sehat.
Posting Komentar