Apakah Bersepeda Bisa Turunkan Berat Badan?

Table of Contents

Bersepeda bukan hanya kegiatan yang menyenangkan saat sedang santai, tetapi juga termasuk jenis olahraga kardio yang banyak disukai. Selain praktis dilakukan, bersepeda bisa disesuaikan tingkat kesulitannya, cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga. Namun, apakah bersepeda cukup efisien jika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan?

Pertanyaan ini sering muncul, khususnya di kalangan orang yang ingin mengurangi kalori tanpa perlu melakukan latihan digym. Untuk menjawabnya, penting untuk memahami bagaimana proses pembakaran kalori terjadi saat bersepeda, serta faktor-faktor lain yang berpengaruh terhadap keberhasilannya dalam menurunkan berat badan.

1. Apakah bersepeda dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan?

Ya, bersepeda bisa menjadi cara yang dapat dipercaya untuk menurunkan berat badan. Bersepeda secara teratur memaksa tubuh mempergunakan lebih banyak energi. Dengan berjalannya waktu, hal ini dapat membantu mengurangi berat badan berlebih dengan meningkatkan metabolisme dan memperkuat otot.

Perlu diketahui bahwa menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan melibatkan berbagai aspek. Hal ini mencakup:

• Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bernutrisi.

• Mendapatkan tidur yang berkualitas.

• Mengelola stres.

• Mempertahankan program kebugaran yang lengkap.

2. Bersepeda menghabiskan banyak kalori

Kegiatan fisik membutuhkan tubuh untuk menghabiskan lebih banyak energi. Baik kamu berjalan lebih sering sepanjang hari atau bersepeda, tubuh perlu membakar kalori lebih banyak untuk mendapatkan energi. Membakar kalori lebih banyak dengan bersepeda merupakan metode yang efektif untuk membantu tubuh dalam menurunkan berat badan.

Jumlah kalori yang terbakar berbeda-beda antara individu, tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan komposisi tubuh. Misalnya, seseorang dengan berat 77 kg yang bersepeda selama 30 menit dapat menghabiskan kalori dengan laju tertentu, tergantung seberapa cepat mereka bersepeda:

• Lambat: 136 kalori saat berjalan dengan kecepatan 8 km per jam.

• Rata-rata: 272 kalori saat berjalan dengan kecepatan 20 km per jam.

• Cepat: 408 kalori dengan kecepatan maksimal 29 km per jam.

3. Bersepeda dapat memperkuat otot-otot tubuh

Saat sedang berusaha menurunkan berat badan, penting untuk memastikan bahwa yang berkurang adalah kadar lemak dalam tubuh, bukan jaringan otot. Pemeliharaan massa otot sangat diperlukan, terutama saat usia semakin bertambah. Kekurangan massa otot berkaitan dengan meningkatnya risiko cedera akibat jatuh dan ketergantungan pada orang lain.

Bersepeda membantu memperkuat otot, khususnya pada bagian paha. Ketika mengayuh sepeda, otot akan semakin berkembang dan kuat. Kamu juga dapat mempercepat pertumbuhan otot dengan bersepeda di medan naik atau meningkatkan tingkat ketahanan pada sepeda statis.

4. Metode menurunkan berat badan melalui bersepeda

Jika kamu ingin bersepeda secara teratur untuk menurunkan berat badan, berikut beberapa strategi utama yang dapat kamu terapkan:

• Tingkatkan intensitas.Untuk mencapai kemajuan yang lebih signifikan dalam mencapai tujuan penurunan berat badan, kamu perlu mendorong diri sendiri untuk bekerja lebih keras dan meningkatkan tingkat intensitas bersepeda. Secara umum, semakin cepat kamu bersepeda, semakin banyak kalori yang akan terbakar.

• Pilih high-intensity interval training (HIIT). HIIT dapat menjadi metode yang efektif untuk memberi tantangan pada tubuh, serta membantu mengurangi cadangan lemak dan menurunkan berat badan. HIIT melibatkan sesi latihan intensif dalam waktu singkat yang diiringi dengan periode istirahat atau latihan ringan.

• Cobalah latihan silang. Jika kamu tidak nyaman dengan melakukan satu jenis aktivitas saja, latihan lintas mungkin cocok bagimu. Ini merupakan metode yang efektif untuk memperkenalkan variasi dalam latihan dengan mengganti jenis aktivitasnya. Contohnya, jika hari ini kamu bersepeda, besoknya kamu bisa beralih ke latihan angkat beban.

5. Keuntungan kesehatan yang diperoleh dari bersepeda secara rutin

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda secara teratur juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Bersepeda merupakan aktivitas aerobik, yang berarti jantung, sistem peredaran darah, dan paru-paru akan dilatih. Kamu akan menghirup udara lebih dalam, berkeringat, serta mengalami kenaikan suhu tubuh, yang akan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Manfaat kesehatan yang diperoleh dari rutin bersepeda mencakup:

• Peningkatan kebugaran kardiovaskular.

• Peningkatan kekuatan serta kelenturan otot.

• Peningkatan mobilitas sendi.

• Penurunan tingkat stres.

• Postur dan keseimbangan yang lebih baik.

• Penguatan tulang.

• Penurunan kadar lemak tubuh.

• Pencegahan atau pengendalian penyakit.

• Penurunan kecemasan dan depresi.

Jika kamu sedang berupaya menurunkan berat badan, bersepeda bisa menjadi metode yang efektif untuk mencapai tujuan tersebut. Agar mendapatkan hasil maksimal dalam menurunkan berat badan dan membakar lemak, coba tingkatkan intensitas atau durasi bersepeda. Latihan interval serta latihan silang juga bisa bermanfaat dalam memaksimalkan usaha penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar bersepeda tetap aman bagi kamu.

Berapa Jumlah Kalori yang Dibakar Saat Bersepeda? Mengapa Bersepeda Dianggap Aman untuk Orang yang Mengalami Obesitas? 5 Keuntungan Bersepeda bagi Kesehatan Jangka Panjang, Baik untuk Kesehatan Jantung

Referensi

"Cycling – Health Benefits." Better Health Channel. Diakses pada Juli 2025.

"

Apakah Bersepeda Baik untuk Menurunkan Berat Badan?GoodRx. Diakses pada Juli 2025. "Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan: Cara Kerjanya dan TipsHealthline. Diakses pada Juli 2025.