7 Makanan Pemicu Kesehatan Mata
AdinJava, JAKARTA - Matamerupakan organ yang memainkan peran penting dalam kehidupan manusia. Fungsinya secara langsung berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan, serta ketajaman penglihatan. Oleh karena itu, diperlukan penggunaan makanan yang sesuai untuk menjaga kesehatan mata secara maksimal.
Dikutip dari Medical News Today, makanan yang baik untuk menjagakesehatanmata, setidaknya mengandung zat seperti seng, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Zat-zat ini bisa ditemukan dalam bahan makanan yang umum dikonsumsi oleh banyak orang.
Jenis makanan yang bermanfaat bagi kesehatanmata:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden menjadi sumber utama asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 sangat berperan dalam menjaga struktur retina, mengurangi peradangan, serta memastikan produksi air mata yang cukup. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu mencegah kondisi mata kering dan memperlambat perkembangan penyakit degenerasi makula.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Contoh kacang seperti kenari, kacang mete, kacang tanah, dan lentil mengandung vitamin E serta lemak baik, termasuk omega-3.
Vitamin E adalah zat antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat oksidasi. Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin juga dapat membantu menjaga kesehatan jaringan mata serta mencegah kerusakan dini yang disebabkan oleh penuaan.
3. Buah-buahan Sitrus
Buah-buahan citrus memiliki ciri khas rasa yang segar, agak asam, dan manis. Namun, di balik rasanya terdapat kandungan vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
Kandungan vitamin C dan zat antioksidan yang terdapat pada buah jeruk, lemon, serta grapefruit berperan dalam memperkuat pembuluh darah di sekitar mata serta melindungi lensa mata dari risiko katarak. Selain itu, mengonsumsi buah sitrus secara teratur dapat membantu memperlambat kerusakan penglihatan akibat penuaan.
4. Sayuran Hijau
Bayam, kale, brokoli, dan sawi adalah jenis sayuran hijau yang kaya akan lutein, zeaxanthin, serta vitamin C dan E. Lutein dan zeaxanthin berperan sebagai pelindung alami retina terhadap paparan cahaya biru yang berlebihan. Sayuran-sayuran ini juga berkontribusi dalam mencegah penyakit degenerasi makula serta menjaga ketajaman penglihatan manusia.
5. Wortel dan Kentang Hitam
Kedua jenis makanan ini kaya akan kandungan beta-karoten, yaitu bahan dasar vitamin A yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin A memiliki peran penting dalam meningkatkan penglihatan, terutama di lingkungan dengan cahaya redup. Selain itu, beta-karoten juga mampu membantu menjagakesehatankornea dan menghindari kekeringan di sekitar area mata.
6. Kuning Telur
Bagian kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan seng yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Zat-zat ini sangat penting bagi nutrisi mata, menjaga fungsi retina, serta meningkatkan ketajaman penglihatan dan melindungi dari kerusakan akibat paparan cahaya.
Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kuning telur secara berlebihan, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
7. Minyak Kelapa dan Alpukat
Minyak zaitun dan alpukat terkenal kaya akan lemak tak jenuh serta vitamin E. Lemak berguna ini membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E, dan K, serta memaksimalkan penyerapan lutein. Manfaat positif dari proses penyerapan ini mendukung kinerja retina dan mencegah kerusakan mata pada tahap awal.
Dengan memperhatikan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti omega-3, vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan seng, kesehatan mata dapat dipertahankan secara maksimal.
Di balik mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga perlu menyeimbangkan pola makan dengan menjaga kelembapan tubuh melalui minum air putih secara teratur. Pola makan seimbang yang didukung oleh sumber nutrisi alami serta konsumsi air putih yang cukup, menjadi langkah penting dalam merawat kesehatan mata secara menyeluruh. (Maharani Dwi Puspita Sari)
Posting Komentar