7 Buah yang Mengenyangkan Lebih Lama, Ideal untuk Diet
AdinJava - Ibu sedang melakukan program penurunan berat badan? Mungkin bisa memilih buah yang membuat perut terasa kenyang lebih lama dan sesuai dengan pola diet.
Mengurangi berat badan tidak hanya tentang mengurangi jumlah makanan, tetapi juga memilih jenis makanan yang tepat agar tetap merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Salah satu metode yang efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat tinggi namun rendah kalori.
Buah-buahan biasanya kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh selama menjalani program diet. Mengonsumsi buah setiap hari bisa menjadi cara yang efisien untuk membantu mengurangi berat badan, terutama lemak di area perut.
Beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Hal ini bisa mengurangi kemungkinan Bunda mengonsumsi camilan berlebihan.
Namun demikian, penting untuk memperhatikan porsi agar tujuan menurunkan berat badan bisa tercapai dengan baik. Secara ideal, Ibu sebaiknya mengonsumsi dua hingga tiga jenis buah setiap hari saat dalam kondisi kekurangan kalori.
Buah dapat digunakan sebagai camilan bergizi di antara waktu makan atau sebagai hidangan akhir setelah menyantap makanan.
Selain itu, berolahraga secara rutin juga sangat penting untuk mempercepat proses metabolisme tubuh dan mengurangi lemak yang menumpuk sebagai sumber energi.
Mengutip Tua Saude, berikut daftar buah-buahan yang mampu memberi rasa kenyang lebih lama dan sesuai untuk membantu program diet Bunda.
Buah yang mampu memberi rasa kenyang lebih lama
Berikut daftar buah-buahan yang mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama.
1. Strawberry
Strawberry merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan cocok dikonsumsi saat sedang menjalani diet, dengan hanya 30 kalori per 100 gram dan mengandung 2 gram serat.
Buah ini kaya akan vitamin C, folat, serta senyawa fenolik yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, sehingga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas selama masa diet.
Selain itu, kandungan serat pada stroberi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kandungan kalium dalam stroberi juga berguna untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Ibu dapat mengonsumsi 1/4 cangkir stroberi segar sebagai camilan atau tambahan untuk oatmeal saat sarapan yang rendah kalori tetapi kenyang.
2. Apel
Apel memiliki sekitar 56 kalori untuk setiap 100 gram, dengan kandungan serat sebanyak 1,3 gram yang bisa membantu menurunkan berat badan sambil membuat Bunda tetap kenyang.
Buah ini kaya akan antioksidan seperti katekin dan asam klorogenat, serta serat quercetin yang bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi kadar trigliserida di dalam darah.
Menariknya, mengonsumsi apel secara teratur juga mampu menurunkan risiko gangguan jantung, kanker, dan asma. Ibu bisa menikmatinya langsung atau membuat apel panggang dengan kayu manis sebagai hidangan penutup rendah kalori yang tetap bernutrisi tinggi.
3. Pir
Pir mengandung sekitar 53 kalori untuk setiap 100 gram dan memiliki kandungan serat sekitar 3 gram, menjadikannya salah satu buah yang sangat baik untuk program penurunan berat badan.
Kandungan serat yang tinggi dapat membantu mempercepat proses pencernaan serta memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk makan.
Pir juga berperan dalam menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam darah, yang mendukung kesehatan jantung selama menjalani diet.
Agar mendapatkan manfaat maksimal, makan setengah buah pir sekitar 20 menit sebelum makan siang atau malam agar dapat membantu mengurangi porsi makan saat tiba waktunya.
4. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 50 kalori untuk setiap 100 gram, serta mengandung serat sekitar 2,7 gram. Buah ini terkenal dengan sifatnya sebagai pelancar alami yang bermanfaat dalam memperbaiki pencernaan dan mendukung kesehatan usus.
Tentu saja, buah ini menjadi pilihan yang baik untuk membantu program diet dan mengurangi masalah sembelit.
Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C dan kandungan klorofil yang berperan sebagai detoksifikasi dalam tubuh. Mengonsumsi satu buah kiwi sedang sebagai camilan di pagi atau malam hari bisa membantu Bunda merasa kenyang sekaligus menjaga daya tahan tubuh tetap optimal selama menjalani diet.
5. Pepaya
Pepaya mengandung 55 kalori untuk setiap 100 gram dan memiliki kandungan serat sebesar 1,8 gram, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan selama menjalani diet.
Kandungan vitamin C dan kadar air yang tinggi dapat membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh serta mengurangi rasa kembung pada perut.
Selain itu, buah papaya juga berguna dalam mengatur tingkat gula darah. Bisa menjadi alternatif yang aman bagi penderita diabetes serta membantu mengurangi gejala maag.
Ibu dapat mengonsumsi satu cangkir pepaya yang dicampur dengan yogurt atau kacang sebagai camilan pagi yang kenyang dan bermanfaat bagi kesehatan.
6. Lemon
Lemon memiliki sekitar 14 kalori untuk setiap 100 gram dengan kandungan serat sekitar 2,1 gram. Lemon terkenal sebagai bahan alami yang berfungsi sebagai diuretik, membantu mengeluarkan racun dari tubuh serta menjaga kekencangan kulit.
Lemon juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol dan gula darah di dalam tubuh. Ibu dapat mengonsumsi lemon dengan membuat teh lemon tanpa tambahan gula dari kulitnya agar mendapatkan manfaat antioksidan dan seratnya sebagai pelengkap dalam pola makan sehari-hari.
7. Blueberry
Blueberry mengandung 57 kalori untuk setiap 100 gram dengan kadar serat sekitar 2,4 gram. Buah ini kaya akan antioksidan dan serat, yang berperan dalam mengurangi peradangan di dalam tubuh serta kerusakan akibat radikal bebas, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan selama menjalani diet.
Selain kaya akan manfaat rendah kalori, blueberry juga berperan dalam mengatur kadar gula dan kolesterol di dalam tubuh. Ibu dapat mengonsumsi 1/4 cangkir blueberry sebagai camilan di sore hari atau topping smoothie bowl untuk menambah rasa segar.
Dengan mengonsumsi buah-buahan yang sesuai, Bunda dapat merasa kenyang lebih lama tanpa memperoleh kalori berlebih.
Tambahkan buah-buahan ke dalam makanan sehari-hari Bunda sambil menjaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga agar mendapatkan hasil penurunan berat badan yang sehat, aman, dan bertahan lama.
Posting Komentar